来访者提问:
怎么样自己一个人对抗抑郁症呢?
咨询师回复:
你好呀,收到你的来信了。 我觉得你很棒呢,勇敢的向我们提出问题并且决定与之对抗。有一颗想要做出改变的心是很好的,但是我还是希望你也可以跟家人朋友多聊聊,看看心理咨询师。
虽然自己对抗抑郁症的方法有很多,但是大部分还是只能达到缓解的目的呢。真正要治疗好抑郁症还是需要专业心理医生的指导,不要因为觉得不好意思就不去看心理医生。他们会诊断你的病情并且给出建议呢,如果严重的话吃一些药物是不可避免的。
以下是一些自己可以做到以缓解抑郁症的方法,但是不够全面也不够具体。你可以试试看,希望可以帮到你。
感受负面情绪,可以把你每一天的情绪起伏都写下来,不管是开心的还是不开心的。当你翻开以前这些记录可能会对自我康复有作用哦。
设定一些小目标,而不是一长串任务。比如说,去丢个垃圾,按照颜色把要洗的衣服分出来。做一些小的事情可以帮助成就感的增长,你也会更加关注别的小目标。
奖励自己的努力,比如你做到了一个小目标,那就奖励自己一块小蛋糕。
制定一个时间表,不需要是一天的时间表,也不需要是关于工作或者学习的时间表。你可以计划在工作前或者睡前的时间,还有周末的时间。这样可以保持你日常的节奏。
做你自己喜欢的事情。如果你喜欢运动,那就在阳光明媚的早晨去小区里散个步,跑跑步。如果你喜欢画画,那就带着你的画板去外面写生。如果你喜欢听音乐,就听一些你喜欢的音乐类型(亲测有效哦!)。
跟大自然多接触接触,你可以周末去踏青,吃完晚饭去散步,白天出门沐浴阳光,阳光可以改善情绪哦。
跟家人和朋友共度时光,如果他们不在你的身边,那你可以跟他们线上聊天或者打打视频电话。如果他们在身边那自然是最好啦,下班后或者周末约他们出去一起玩!
改善你的饮食,吃一些健康的食物。多吃蔬菜水果和谷物。
如果对你有所帮助我会非常开心~ 但是如果自己很难坚持,还是希望你寻求外援哦。期待你越来越好,有任何新的进展或者不开心的事情,我都随时在这里等着你哦!