我们的生活中免不了一些让我们心情低落的事情，让我们感到低落，降低我们的幸福感。
面对这些不可避免的情绪，我们其实是有方法和能力改善自己的心情的。
那么要怎么做才能提升积极情绪，减少消极心理呢?Tchiki Davis博士为我们提出了以下7个有科学依据的建议，或许可以帮助你感觉更好。
加强大脑的积极能力
多去使用大脑思考或处理一些积极的事情，大脑的积极处理系统就会变得越强。积极的信息、积极的记忆和积极的注意力会对加强大脑的积极能力有帮助。这种能力变强可以帮助我们更加积极的思考事情，从而使我们心情更好。还有一种增强能力的方法就是，多让大脑记忆一些积极的词汇。比如，你可以找一些积极词汇表，当做每日词汇积累。甚至当你想要学习一门新的语言时，可以在背单词时多去记忆一些积极意义的单词。
了解你的情感目标
你是如何定义“心情好”的呢?如果你并不知道你自己所定义的心情好是什么样的，可以尝试在下面几种心情中，找到两到三个单词，可以准确描绘你想达到的心情好的情绪目标词汇。
• 兴奋的
热情的
有灵感的
欢乐的
自信的
愉快的
幸福的
满足的
平和的
放松的
追寻你想要的情绪
当你了解到自己想要的情绪目标时，就可以去思考一下，我们怎样做才可以达到这种积极的目标。比如，你想要的感到放松的，你可以安排一次spa去放松身心。
学会感恩
当我们心情低落时，我们很难对周围的一切抱有善意的想法。但是，当我们对身边的事物能够心存感激，可以有效地提升心情。你可以通过记录一些值得感激的事情，或与他人分享你的感激之情，都可以帮助我们培养感恩的习惯。
试着不要因为难过而难过
如果你真的只是想难过一段时间，这时没有问题的，适当的负面情绪是生活中必备的，它们是有助于我们的生活的。比如，悲伤可以帮助我们得到别人的支持，焦虑可以帮助我们随时做好面对风险的准备，而愤怒可以帮助我们坚持我们的想法。但是，要注意是适度的负面情绪，过度沉浸在低情绪中，会让我们产生逃避心态。我们要跳出这些情绪，真正的去找一些解决方法，回归到正常生活中。
让自己变得更好
提升自己的自我价值并不是容易的事情，因为我们的生活习惯是很难打破的，这些都建立在我们对于自己的自我认同上。但我们可以尝试“自我反思”，来提升自己改善心情的能力。你可以通过反思之前自己遇到的不好的人和事情，理解并接受他们，再思考一下如何解决他们。通过这些对于小事情的反省，可以教会我们如何更好地应对这些状况，从而让自己心态更积极。
转移你的注意力
当我们经历着一些糟糕的事情时，如果把精力一直集中在这些事情上面，只会让我们更加走不出去，从而困在这种低情绪旋涡中。我们可以试着把注意力转移到积极的事情上，比如我们可以享受明媚的阳光，或者想象美好的未来。甚至，只是盯着桌子上的某一样你感兴趣的物品发一会呆，试着给它起个名字，转换心情，都是可以有帮助的。
每个人都会有陷入谷底的时期，不要低落，不要焦虑，勇敢去面对，你可以拥有更美好的生活。你学会了吗?
