蓝星人，你好!我关注你们也有几个月了，一开始关注是觉得自己有抑郁趋势，但不确定，可是，最近我觉得我的状态越来越糟糕了，高考还剩最后一个月多，我得成绩依旧非常差，我想努力，可是又努力不起来，我很矛盾，越来越讨厌自己，感觉很累，很烦躁，有时候朋友正常的和我说一件普通的事，心里就会很烦躁，突然很讨厌他们的感觉，很想一个人躲起来，远离人，有时心情差到一定时，还有要动手自杀的那种趋势，想法，，，甚至其他的和以前我从来不会出现的心理状况，我很害怕，我不知道我怎么办，我也不敢去医院，希望你们能帮帮我
您好，根据您的说法，您很有从觉得自己患有抑郁症的状况迈入到轻度抑郁症的状况。我稍微总结了一下您的问题，并且会针对您所提及的问题提出适合您的建议。
首先您本人目前可能有着考前焦虑症，距离高考还剩最后一个月左右，想努力却总是感到很烦躁无能为力。您会感觉到想要努力却无能为力这一点说明其实您本人还是很在乎自己的，对于自己的前程和未来还是很紧张的。
其次您本身比较容易缺乏自信心，可能总会对自己持有自我怀疑，自我否定的想法，以至于产生类似于 “破罐子破摔” 的想法，觉得再怎么努力成绩还是提不上去。但一旦自己产生不想努力的想法， 自己又会开始陷入自我的谴责。
再者，可能您之前也经历过一些事情，再加上压力大的原因，导致您现在变得越来越敏感了。别人说的话在您的耳朵里听起来就不是那么令人感到舒服，甚至觉得别人在针对您。
其实我能理解您目前的一个状态，毕竟现在的升学压力也是越来越重了。那么有什么比较适合您的方法可以帮您缓解目前的情况呢?
适当地将自己内心想法喊出来/大哭一场
其实在您目前这个关键的时刻，能够帮助您迅速调整进入备考状态的方法之一就是将自己内心的想法表达出来，缓解自己的情绪。比较建议您找到适合自己宣泄情绪的方法，可以在没人的地方将自己内心真实的想法喊出来，也可以选择大哭一场将自己的悲观情绪都排解出来。和您说个真实事件，我身边有个朋友平时读书还是很努力的，对自身要求也很高，但是她因为一个人在国外读大学，学的专业还是比较难的那种，每次到期中的时候总会觉得自己学习能力还是不及外国人，于是她会找到家里人或者身边朋友大哭一场，将自己对自己的评价和想法说出来，她甚至会在宣泄情绪的时候说出觉得自己很差，很没用的话。每次考试前，她总会以类似的方式进行一次或者多次宣泄情绪，每次宣泄完情绪后她还是能够重新振作起来，尽自己的努力去复习，最后她的成绩都比大部分外国人的要好。所以我们这边还是建议您可以选择适合自己的宣泄情绪方式让自己远离这些负面消极情绪。
适当地做运动
我其实能理解您在这个阶段压力非常大，运动量也会比之前有所减少，但是适当的运动还是能够帮助您缓解悲观消极的抑郁情绪。在感到压力大，没有办法静下心来复习的适合，可以选择去操场跑跑步或者是做一些能够让自己流汗的运动。适当的运动能够促进刺激大脑重多巴胺的分泌和吸收，从而让您感到内心有一定程度的开心和兴奋。同时适当的运动也能够促进全身血液循环，或许定期做完运动后，您一直弄不懂的知识点就会变得容易理解。
睡前冥想
面对悲观情绪，您是您自己最大的“敌人”，但如果您能够给自己树立信心让自己变得自信起来，其实这也有助于您缓解抑郁情绪，全身心进入备考状态。每天睡前可以让自己静坐，想象自己处于一个让自己身心愉悦的情境当中，并且适当地调整自己的呼吸节奏，让自己的心变得平静下来。
心理暗示法
您可以选择适合您的方法，比如说面对镜子给自己不断地加油打气，或者是听一些正能量的歌，比如在休闲的适合听一下sia 的《genius》等类似的歌，不断提醒自己一定没问题，一定会成功的。其实也建议在考前不要听一些消极或否定自己的歌曲，让自己处于一个积极向上的环境或许能够让后续的复习工作发展更顺利。
您不需要太担心，我们每个人在每个阶段都会有着不同的压力，找到适合缓解自己压力的方法，更能为您目前甚至日后的生活所遇到的困难提供解决方法。请相信自己，给予自己自信心，您一定能够不负韶华砥砺前行!
