自残的人就一定是抑郁吗？
来访者提问：
一个人想自残的话就一定是抑郁吗?
咨询师回复：
自残的人不一定是抑郁，但是抑郁症患者很有可能会出现自残倾向。
自残的人不一定就是患有抑郁症，有些时候，自我伤害的目的可能是为了吸引他人的注意。有时，这也是一种缓解紧张、感觉更好和满足自身快感的方式。这种对心理痛苦的即时缓解是一种短期 "解决方案"，可能会产生严重的后果。它也可以用来把心理上的痛苦变成身体上的痛苦，这可以使它更容易被容忍，并且是一种试图重新控制自己、控制人所经历的事情的方式，或者让自己对这种痛苦有一种控制感。有些人伤害自己是为了惩罚自己“做过的恶行”，因为他们对某些事情感到内疚，或者是为了感觉自己还活着，通过感受疼痛或看到自己的血而记住自己真的存在。
以下的自我伤害干预方法希望能够对您的自残行为有所帮助：
转移自身的注意力
当您产生想要自残的想法时，您可以选择转移自身的注意力，可以听听音乐或者是去做运动，将注意力集中到自己以外的事物上。例如：当您想要对自己自残的时候，不妨尝试泡个热水澡，或者坐在摇椅上读一本自己最喜欢的书 。让自己从负面消极的情绪走出来。
可以利用自身的感官让自己保持良好的情绪
有部分国外的心理学家指出，当人产生自我伤害的情绪或者想法时，可以使用正念呼吸法，将自己拉回一个相对平静、安慰的状态中。同样，也可以通过其他的感官体验方式让自己保持良好的情绪，比如：在视觉上，可以多观察远方的绿色植物;在听觉上，可以多听一些轻音乐舒缓自己的情绪;在味觉上，可以尝试去吃一些让自己感到开心的美食等等
可使用一些安身技巧缓解自身情绪
有部分自我伤害的人都会觉得自己并没有得到他人的关注，或者觉得自己的生活不够安心。因此，定期对自己做一些安身技巧有利于缓解自身焦虑不安或者是想要自残的情绪，每天都可以花5分钟的时候做蝴蝶拥抱。将双手交叉，并将手轻放到手臂上，想象自己正在和家人或者朋友在拥抱，然后轻轻拍打自己的后背。这样不仅能够稳定自身的情绪，也能够让自己重新审视自己的身体。
找到其他发泄方式
很多自残的人，尤其是青少年，都会从第一次自残开始得到满足感和快感。有研究表明，自残行为会引起人体体内内啡肽释放，让自残者感到镇痛的同时也能够获得一定的快感，从而让他们上瘾。因此当您开始实施自残行为时，很有可能就会接着自残第二次，、第三次、甚至是上以百次。因此找到其他发泄方式来代替自残行为是很有必要的，你可以选择将自己的真实感受，因为什么事情而开始自残，或者是自残前、自残中以及自残后的想法都记录下来。尽可能地发泄自身的不满情绪。
希望以上的建议能对您有一定的帮助，也希望您能摆脱自残行为的影响。
