来访者问题：
现在我自己是重度抑郁，想了解一下其他重度抑郁的人是什么样的状态呢?
咨询师回复：
您好，大部分重度抑郁的人的状态是社交能力出现障碍、躯体不适、食欲不振、出现幻听或者总是很容易消极、持续2周以上的长期性悲伤感、对过去喜欢的活动失去兴趣和乐趣、精力不足或异常和强烈的疲劳(气喘)的情况;但也有一部分重度抑郁患者看上去和常人无两样，甚至也是正常过日子，但内心总是会受到抑郁情绪的侵扰。
但是还是会有一些治疗方法能够缓解抑郁症加重的情况。如果您有需要，可以根据以下为您介绍的一些缓解重度抑郁的有效方法进行自我调节。
写日记
如果您不知道如何正确地抒发自身情绪，或者是觉得周围人不能够理解您，您不知该找谁诉说自己的情绪时，您可以通过写日记的方式，将自己每一天的情绪以及发生的事情记录下来，看看自己因为什么事情产生消极情绪，又因为什么事情让自己变得快乐开心。那么在接下来的一段时间内，尽可能地去减少消极事件的发生，多做一些能够让自己产生积极乐观情绪或者感到轻松自己的事情。
自我进行正念呼吸法缓解压力
国外研究表明，正念呼吸法能有效地减少压力、焦虑、抑郁等负面情绪。当您如果在日常生活中感受到压力大时，可以每天花5分钟时间，坐在椅子上，不倚靠椅背，背部稍稍挺直，腹部放松，手放在大腿上，闭上眼睛，去感受身体与周围事物的联系，并进行深呼吸，将注意力放在呼吸这个过程中。如果产生杂念，尽快将注意力集中到呼吸中。长期坚持下来，不仅能让自己的大脑放松，也能够减少其他杂念对自身思维的影响。
培养一个提高自身专注力的兴趣爱好
当您总是受到抑郁情绪影响，无法提高自身专注力，或者做什么事情都打不起精神。您可以培养一个提高自身专注力的兴趣爱好，如：瑜伽、绘画、积木等等。当您将注意力从焦虑担心自身抑郁情绪转移到其他事情时，或许您会慢慢减少对自身抑郁情绪的关注，逐渐远离它。
动物疗法
猫猫狗狗对每个人的情绪多多少少都有着影响作用，很多抑郁症患者能在与动物相处过程中得到很好，他们会将自己不开心，难过的情绪都和动物情绪，很多动物也会给他们一个明确的回应，并帮助他们从抑郁消极情绪走出来。
音乐疗法
如果您无法将自己的情绪护着想法通过言语或者绘画的方式表达出来，也可以建议您使用音乐疗法。音乐疗法并不需要您本人有很高的音乐造诣，更多是需要将自己的情绪想法通过音乐(唱歌、编曲等方式)进一步地表达出来以缓解自身的情绪压力。但您觉得这个方法对您无效，也可以在产生焦虑情绪时，听一些轻音乐或者舒缓的音乐给自己放松。
希望以上的这些方法能够缓解您自身的重度抑郁情况。也希望您不要被重度抑郁所打到，请相信您的眼前永远阳光明媚。
