测抑郁症的心理测试有哪些？
来访者提问：
在网上做了很多个测抑郁症的心理测试，结果都是重度抑郁，准确吗?这种抑郁的感觉已经持续了好几年了，很自卑，做事情很极端，脾气很差，感觉非常差。。需要去医院看吗?还没去医院看过。
咨询师回复：
你好，网上测抑郁症的心理测试也只是诊断抑郁症的测量工具之一，不能称之为准确评判你是否患有重度抑郁的标准。但你要是出现自卑，做事情很极端，脾气很差等情况，还是建议你去医院做个作全面的诊断。在一定程度上，抑郁症的心理测试能够直接测量且反映你本人是否患有抑郁症以及患有抑郁症的程度。
当然，如果你一直都被抑郁情绪困扰，但不想医院看，你可以根据以下的方式来进行自我缓解或者治疗。如果你的日常生活还能照常维持下去，或者是放缓速度也能够维持下去，不会因为抑郁情绪而产生其他不良影响，请你坚持自己的正常生活。
为你的日常生活设定可实现的目标
从设定可实现的目标开始。从非常简单的任务开始，例如每天阅读30分钟，或者是坚持做30分钟瑜伽扽等。临床显示，抑郁症可能会导致你产生消极情绪。你最后可能会因为抑郁情绪不再坚持原定的目标，从而认为自己没有能力并且否定自己，而你的自我形象会变得越来越消极。有了小任务和小目标的完成，你就会积累小的胜利，这将有利于提高你抵抗抑郁情绪的意志力!每一天，将小目标变更多或者在原有基础上变复杂，有利于逐渐恢复你的信心。
每天都坚持进行体育活动
身体和精神上的锻炼对你的情绪、幸福和健康非常有利。运动，无论以何种形式，都将有助于为你的日常生活注入活力，并提高你的内啡肽水平。写作、阅读和学习也会使你的大脑及其功能恢复活力。这些积极的影响将帮助你积极地思考!
采取更积极健康的饮食习惯
我们的饮食是身心健康的基础之一。要摆脱抑郁症，还是要保持健康绿色的饮食，好的饮食可以帮助你感觉更好。
此外，抑郁症简直可以蔓延到我们的饮食中，并扰乱它。在某些情况下，它可能会让我们出现暴饮暴食或者是厌食的情况。同时，过度食用高油或者高热量的食物也会让你产生消极心理。
有研究表明，多食用Omega-3对人体大脑发展有一定的帮助，也能够进一步提高人体自身的免疫力，因此多食用如三文鱼，亚麻油和菜籽油等食物能够缓解消极的抑郁情绪。
自我进行艺术治疗
当你处于抑郁情绪且不想去就医情况，可以尝试一个人在家进行艺术治疗。你可以拿一张纸在上面画上你想要表达的情绪，也可以使用剪纸，粘土，贴画等方式将自己不能用话语表达的情绪通过此方式表达出来，也可以和家人朋友分享一下自己的“创造理念”是什么，进一步抒发自己的抑郁情绪。
希望以上的方法对你的抑郁情绪有所帮助!
