在一段感情中，朋友以旁观者清的角度告诉你对方在渣你。然而你却觉得是自己在感情中付出的不够多。即使两个人发生争吵，你也会觉得是自己的错。那你有可能被“煤气灯感情操纵”了。
这个词是基于一部叫 Gaslight 的电影，在电影中，一位丈夫走很远去点亮煤气灯，让它们闪烁，然后否认发生了这样的事情，让他的妻子认为她自己疯了。
你怎么知道你在被“煤气灯感情操纵”(gaslighting)?
以下是煤气灯感情操纵者常常做的五件事。煤气灯感情操纵会导致焦虑症、抑郁症和创伤后应激障碍。它会造成长期的心理压力，随着时间的推移会损害您的身体健康。
1. 对你知道是真的事情撒谎。
煤气灯操纵通过隐藏和扭曲信息来控制或避免面对他们行为的后果。即使面对与他们所说的相矛盾的具体事实，操纵者也可能继续重复谎言。即使你在手机上看到有罪的短信，背叛的伴侣也可能会否认背叛。操纵者也可能声称他们“不记得”做了你看到他们做过的事情，或者你所说的情况没有发生。
2. 指责你做他们正在做的事情。
煤气灯使用一种叫做“投射”的防御措施。投射包括通过在另一个人身上看到负面品质来否认自己的负面品质，即使它实际上并不存在。投射意味着你可以继续感觉自己是一个无辜的受害者。这可能是一种逃避内疚的方式。我不时收到潜在客户的电子邮件，声称他们的妻子是一个自恋的施虐者，并将自己描绘成受害者。当我深入挖掘时，他们是使虐待永久化的人。在亲密伴侣暴力的情况下，施虐者可能会通过贬低、退缩、诬告等方式激怒受害者。当伴侣生气时，他们会说：“我没有辱骂;你是那个大喊大叫并失去控制的人。”
3. 称你为疯子、情绪失衡或过于敏感。
操纵者一再声称他们没有任何问题，问题都在你。当你试图谈论他们如何对待你时，他们指责你过于敏感和反应过度，从而指责你的心理健康。他们甚至可能会告诉你的朋友和家人。工作场所的操纵者的一个技巧是将你排除在重要会议或电子邮件之外，然后否认他们这样做。当你面对他们时，他们会指责你偏执或嫉妒。
4. 以微妙的方式破坏你。
煤气灯通过关注你的缺陷来控制你。如果你告诉他们你的不安，他们会把这些当成武器来对付你。他们会假装在帮助你，让你质疑自己的能力。他们可能会在公共场合羞辱你，取笑你，然后声称“只是在开玩笑”。他们可能会对你的教养方式、表现、能力或智力给予不客气的赞美或尖刻的评论。
在工作中，他们可能会故意将谈话重点放在你的缺点上。他们可能会因为你的想法而受到赞扬，然后指责你嫉妒。他们可能会说服你购买奢侈品，然后批评你的消费习惯。操纵者让你觉得自己无能，所以他们可以控制财务或议程。他们可能会说管钱不是“你的事”，或者他们更擅长。他们也可能对您的家人、同事或朋友说你的坏话。他们可能会在孩子们面前指责你是一个糟糕的父母。
5. 转移注意力。
当你就他们的行为与煤气灯对质时，他们通常会改变话题或反击，告诉你这都是你的错，或者你是有问题的人。他们可能会说你让他们按照他们的方式行事是因为你激怒了他们。如果不解决你的疑虑，他们可能会将谈话的重点重新放在您的缺陷上，或者对你所做的事情提出抱怨。或者。他们可能会反驳你所说的一切，并精心挑选事实来支持他们的观点并破坏你的观点。煤气灯操纵者最喜欢的一个技巧是专注于你的语气或你使用的词，而不是情况的事实。他们可能会指责你“生气”或“消极”。
在遇到感情操纵时该怎么做呢？
如果你被报复或被激怒，他们会试图让你看起来很糟糕或表现得像个受害者，以博得同情。因此，你最好给他们模棱两可的回答，比如“真的吗?”或“我很困惑。”
假设你很困惑，然后让他们澄清矛盾：“你说这没有发生，但我有照片。我不明白。你能澄清一下你的意思吗?”
与朋友或同事交谈，他们会验证你的观点、鼓励你并帮助你制定战略。
提醒自己你的优秀品质和成功来对抗负面叙述。
