我们都知道焦虑症是困扰当代很多人的常见的心理疾病。
因为我们对未来的不确定性，或者是对自己过高的预期，导致有很多人正在经历焦虑症或者是焦虑情绪的控制之中。
今天我想要和大家聊一下接纳承诺疗法，帮助我们摆脱或者是减缓我们的焦虑情绪。
什么是接纳承诺疗法(acceptance and commitment therapy)?
接纳承诺疗法的核心在于比起一味的躲避焦虑的情绪，患者更应该去接受这种情绪的存在。
焦虑症患者每天会有很多的想法产生，这些想法不断的增加会给患者带来很大的压力。一直纠缠在自己的想法，或者是不断的重复自己的一个想法会让患者陷入无限的痛苦之中。
但是当我们只是专注在一个想法的时候，我们会发现自己会有很多的发挥空间，可以在一个想法上作出更灵活的，或者是更加深入的思考。
接纳承诺疗法就可以从一个想法切入，帮助我们改善我们的焦虑心情。
那么如何使用接纳承诺疗法呢?
首先，我们需要选择一件让我们在当下感到不安的事情。
只选择一件。在这里我们以一周后的期末考试为例。
第一步，我们可以向后走一步来观察我们正处在的情况
俗话说：“退一步海阔天空”。当我们退一步之后再观察这个事件，我们可以给这个事件留出更多的空间。
在我们退后一步的时候，我们可以更好的看清我们现在正处在的环境，也可以看到我们因为这件事情而产生的别的焦虑的情况。
比如说，当我已上到下个星期有期末考试的时候，我可能会出现一个念头，就是如果我复习不完，我考不好会怎么办。
复习不完导致考不好的这件事情可能会发生，也可能不会发生。这是结局的一种，但绝非注定的结局。
当我们脑海中产生很多的想法的时候，我们可以将他们都记录下来，写在纸上，或者是写在手机里。可以直观的看到他们。
当我们可以直观的看到他们的时候，我们和我们的想法之间就产生了距离感，也可以让我们更加清楚的观察到我们所拥有的焦虑的想法。
第二步：更加灵活的看待我们的想法
我们脑袋里会有各种各样的想法，积极的，消极的等等。我们可以更加的关注在我们脑海中对我们正在面对的事情有积极意义的想法。
比如说，当我在担心自己复习不完的时候，我可能会想到，我是不是从今天开始就应该准备了，是不是周末和朋友的聚会就先暂时不去参加了，是不是社团里的活动可以先暂时放下了。
通过拥有这些积极的想法可以帮助我们暂时避开一些消极的想法，也可以让我们为了我们担心的事物有一个更好的结局而努力。
当然，我们不是要将那些消极的想法驱逐出境，只是希望我们可以通过积极与消极的想法进行一个平衡，而不是只被消极的想法所占据我们的大脑。
第三步： 专注于我们的重点想法
焦虑症患者或者是有焦虑倾向的人最容易发生的事情就是被焦虑的想法所控制，被焦虑的想法带着走。
这是我们不想看到的。
如果我们被焦虑症所左右时，我们更加应该关注的是：我们真正要的是什么。这可以是我们对人生的目标，也可以是我们现在经历的事情所希望看到的结局。
当我们明确了自己想要什么的时候，我们只需要为了完成这个目标而努力。其他的情绪可以暂时不处理。
希望今天为大家带来的接纳承诺疗法可以对大家在减缓焦虑症状上有一定的帮助。
也希望可以和大家讨论更多的帮助大家减缓焦虑或者是摆脱不安的情绪的方法。
