焦虑如同失控的怪兽，很多人认为根本没有办法战胜它。但事实真的如此吗?
首先我们来了解下焦虑是什么，现在对焦虑一般定义是指对家人、朋友(包括自己)生命、前途等过度担心而产生的一种烦躁情绪。
焦虑本身其实是人类一种正常的情感反映，不过如果这种反应过强或过弱就会变成情感性或生理性疾病。
当我们知道了焦虑的定义和原理之后，就会发现实际上我们是具有能力去做出实际行动减少焦虑的。
Dan Bates指出，当你采取以下七种策略并且调整个人习惯，焦虑会变得没有那么可怕。
关于日程/作息：
并非所有人的焦虑都是因为潜藏的受到的伤害 或者糟糕的应对方式。Dan Bates作为一个心理疗愈师，发现很多的委托人的焦虑很大程度上受不规律不正常的作息，生活日程和生活方式影响。
虽然生活中总会发生出人意料的事情，但是这只占了日常的一小部分。对于日常生活的绝大部分， 人还是可以合理规划自己的每天每周，以此来减少焦虑。
让我们来看看哪些日常习惯会产生焦虑：
过量摄入酒精或咖啡因。
不固定的作息时间
紊乱的用餐时间和频次
不活动
与世隔绝，缺乏社会支持网络
与自己身处的社区基本没有联系
接下来我们来看看哪些日常习惯会减少焦虑：
留心规范自己的昼夜节律(俗称生物钟)
合理范围内摄入酒精和咖啡因
入睡和醒来时间基本每天保持一致
确保每天在同一时间进餐
合理规划日程否则你有可能根本不会去做他们
与好友保持联系，通过支持他人建立自己的社会支持网
融入参与进当地社区
给自己留有休闲的时间，比如将看电视剧电影等作为一个对自己的奖励
保持警惕
焦虑总能在你不经意潜入你的生活。
在与焦虑抗争的过程中，及时留意自己的焦虑状态是第一也是至关重要的一步。因此，我们需要和焦虑成为朋友并且了解焦虑， 毕竟你永远无法战胜一个你不了解的对手。
深呼吸
尝试腹式呼吸，深呼吸，清洁调息法，膈式呼吸法等各种呼吸方法。深呼吸可以非常有效的控制焦虑。下面列出了一些可以控制焦虑的关于呼吸的简易步骤：
吸气：深深吸气，让清洁的空气经由你的鼻腔
屏住：憋气保持4秒
呼气：缓慢从口呼出气体
暂停：休息一会，开始新一次呼吸
集中注意力：当在进行前面步骤时，闭上眼睛然后将注意力集中在呼吸上，尝试感知肺部被清新空气充盈。
观察：允许自己的大脑去观察自身生理和情绪上正所经历的。这些自我查探可以非常有效的提醒一些你自己都不曾注意到的问题。你也许会发现胸腔中郁气堆积，脖子后方肌肉紧绷，额头处于紧绷紧张状态，下巴不自觉绷住或者是后背疼痛。只有当注意到问题，你才有机会去放松那个身体部位摆脱紧张。在更深层次来说，你可以及时处理一些会影响身体状态的潜在情绪问题。
寻找解决方法
你感到有压力也许是因为一些未解决的问题，由于问题本身让感到不舒服，你会下意识去逃避它。但是装作它不存在并不能解决任何问题，尽管你努力去隐藏这些问题，糟糕的感觉始终存在。所以，面对不适感并且找到解决方法才是更优的选择。
渐进性肌肉放松
当你空闲时，可以在一个令人放松的地方坐下，然后绷紧自己身体的各处肌肉。接着，慢慢的，从头部开始到脚放松自己紧张的肌肉。
接受和继续前行
你的焦虑可能来源于某次失败产生的失望感。这种感觉会影响你接下来的一天，一周，甚至一个月，或者焦虑感会像朵随时都可能出现的笼罩你的乌云。但是一步错，并不代表全部都是错的。不要让你的焦虑感为你接下来的生活唱衰。接受错误的存在，允许自己失败，甚至接受无处不在的焦虑感发作。平常心接受过去发生的，然后继续努力生活。
寻找让你分心的事物
有时焦虑会无缘无故的影响心情和想法。如果你的焦虑是这属这类的，有时会很难找到直接的解决方法，最好的策略就是让自己分心/转移注意力。读书，看电视，听歌，跑步都可以帮助你转移注意力直至焦虑消失。以下列出了15种帮助你分心的小妙招：
听音乐
读一本书
去跑步
打电话给朋友
写一封电子邮件
做一个项目/研究
种花浇水
小憩一会儿
清洁浴室
骑自行车
画一幅画
写日记
写首诗
整理你的家
做瑜伽
我们当然希望焦虑可以被轻易击溃，然后完全消失，但事实证明，击败焦虑需要我们做很多。人们大多不怕任务艰巨，但他们畏惧自我约束，害怕自己要日复一日地做着艰巨的任务，甚至在他们不想的时候还要做。但这就是我们需要做的。
你可以通过以上7种方法变得自律，将它们变成你的日常习惯。日复一日，月复一月，总有一天他会变成你应对焦虑的生活方式。
你准备好对抗焦虑了吗?
