快节奏的高压生活下，你有没有感觉自己十分焦虑，不知所措的时候?又或者是尽管焦虑已经快要满溢出来，却还是被生活的波流带着向前走，甚至没有机会停下考虑一下自己是否已经难以迈出前进的步伐，并最终在哪里爆发?
焦虑并不少见，但重要的，是你要如何尝试着调整自己的焦虑情绪，降低自己的焦虑水平。
以下10 个管理焦虑情绪的小贴士，或许能帮到你。
1. 确保您有准确的诊断。焦虑经常与抑郁症、双相情感障碍或多动症一起出现。症状可能与这些慢性病中的症状相似;然而，这些相似的症状背后的原因是不同的。例如，焦虑导致的失眠可能是担心的结果，但在多动症中，多动症可能是原因。如果您的治疗似乎不如您希望的那样有效，那么应该再次选择的评估并确保您得到准确和完整的诊断。因此，治疗方式将会更加贴合您的真实情况，这可能会缓解您的焦虑症状。
2. 遵循您的治疗计划。一旦您和您的医生共同制定了治疗计划，请承诺坚持到底——按规定服药，去赴每一个约好的复诊，并对您的治疗团队保持诚实。计划只有在被遵循时才有效。在制定议程时，让您的医生知道是否有您认为无法完成的步骤。通过这种方式，您可以提出替代方案或谈论您不确定某项行动的原因。按规定服药，确保您不会跳过治疗预约，并让您的治疗团队了解您的进展。
3. 开始锻炼计划。许多研究发现，参加锻炼计划可以减少抑郁和焦虑的症状。经常锻炼无疑更有益，但即使在感到焦虑时快走也可以减轻症状的强度或转移注意力，让您更好地应对这种情况。重要的是要动起来。请记住，在开始任何锻炼计划之前，务必与您的医生交谈。
4. 每天练习深呼吸技巧。每天花 10 分钟练习深呼吸不仅有助于减少整体焦虑，而且可以帮助您在压力和焦虑变得难以承受时迅速开始消除焦虑的呼吸节律。
5. 睡个好觉。许多患有焦虑症的人失眠，入睡或保持睡眠都有问题。当你睡不好时，你的焦虑症状会在白天加剧。每天锻炼(一天中的早些时候)、冥想、使用镇静应用程序以及在睡前至少一小时关闭电子设备可能会帮助您入睡。如果您仍然无法入睡，请与您的医生讨论其他帮助您睡个好觉的方法。
6. 考虑使用认知行为疗法。认知行为疗法 (CBT) 是一种有助于重塑认知和思维过程的疗法，有助于改变行为和改善情绪健康。 CBT 中使用的一些治疗方法包括放松训练、生物反馈、催眠和脱敏。许多治疗师在他们的治疗过程中加入了 CBT 技术。
7. 避免接触会增加焦虑的物质。非法药物和酒精可能会在短期内缓解焦虑症状，但从长远来看通常会导致更多问题。这些物质也可能导致与焦虑药物的副作用相互作用。
8. 吃得健康。我们的身体需要某些营养素才能正常工作。每天吃健康、营养丰富的饮食，多吃水果和蔬菜，可能会减轻焦虑症状并增加您的整体幸福感。如果您在这方面有困难，与营养师交流可能会有所帮助。
9. 加入一个互助小组。许多人发现，伸出援手、分享经验和交流应对焦虑症状的策略会有所帮助。加入互助小组能够让您认识到您并不孤单。互助小组可以是面对面的或在线的。美国焦虑和抑郁协会维护着一个虚拟和面对面群体的数据库。
10.根据自己的兴趣培养爱好。参与一项爱好可以降低焦虑水平。瑜伽或骑自行车等活动可以减少焦虑感。手工制作、烘焙或园艺等爱好可以减轻压力。发表在《积极心理学杂志》上的一项研究发现，每天花时间进行创造性活动可以改善幸福感。
看完这些小贴士之后，你有心情和勇气开始做出改变了吗?当然人不可能一口吃成胖子，罗马也不是一天建成的。如果一次性做出全部的改变过于困难，不妨先挑选一两个更好接受的开始尝试。等到他们融入你的生活之后，再去挑战其他，也是个不错的主意。
