管理长期焦虑的关键是：在它螺旋式地变成巨大而压倒性的焦虑之前就处理它。虽然管理慢性焦虑需要建立更好的习惯，但也有一些小技巧可以帮助我们管理烦恼。
今天我我们就来了解下和焦虑有关的咒语。咒语是简短的，令人难忘的谚语，有助于提醒你的价值观——什么才是真正重要的。
这里有五个小咒语，可以帮助你避免焦虑的长期积累，这样你就可以保持专注于此刻的平静。
1. 我不是我的想法。
当你过度认同你的想法时，担心变得压倒一切。但思想不是真理。事实上，他们经常是完全错误和无益的。
当你养成了提醒自己的习惯时，我不是我的想法，你创造了一个特定的思想与现实之间的分离和距离，即你是谁，世界是如何运作的。这样可以更容易地脱离无益和产生焦虑的想法。
2. 仅仅因为它感觉不好并不意味着它是错误的。
你的大脑旨在保护你免受危险和死亡。这就像你身体的报警系统。但是就像你的汽车警报或火警一样，你的大脑的恐惧中心也会经历假警报——当你的大脑认为某样东西是危险的时候，警报就会出现。但结果是很多不必要的焦虑和担心。
一个运作良好的个人报警系统的关键是教你的大脑，并不是所有看起来危险的东西实际上都是危险的。所以，如果你能提醒自己，仅仅因为它感觉不好并不意味着它是错误的，你将能够使大脑冷静下来，而不是陷入焦虑的循环。
有时感到有点焦虑或压力没什么错!当你提醒自己，仅仅因为感觉不好并不意味着它是错误的，你可以帮助你的大脑保持平静，而不是焦虑。
3. 更少但更好。
慢性焦虑(以及它产生的所有焦虑)的最大诱因之一是感到不知所措：诚然，我们生活中有些不知所措可能是不可避免的。但你可能低估了你更好地管理它的能力。
解决办法是提醒自己一个非常简单的想法：更少但更好，这个小咒语很有力，因为它不只是说不，这感觉有点消极。这是关于提醒自己， 通过战略上对一些事情说不， 你实际上会得到更好的整体经验：更少但更好。
4. 温柔的力量。
对许多人来说，忧虑和自我批评是齐头并进的：不幸的是，担心和自我批评只会放大彼此，使你更有可能迷失在焦虑的大雪崩中。
但好消息是，如果你能在自我批评的习惯上稍稍减少，你就会发现摆脱烦恼要容易得多。
发现的这个小咒语非常有帮助：温柔的力量。它提醒我，至少当涉及到头部问题时，在更加努力和强迫事情与众不同的意义上要坚强，只会让事情变得更糟。另一方面，当我们对自己很温柔的时候——包括我们的忧虑和不安全感——实际上，从他们身边走过，继续生活会更容易些。
5. 关注人，而不是问题。
归根结底，我们的大部分忧虑和焦虑都与其他人和我们与他们的关系有关。没有什么能像人际冲突那样引发担心的习惯：
在与其他人发生冲突后， 你更有可能最终担心。诀窍是更好地管理这场冲突， 以便事后不那么令人担忧。
虽然有很多事情导致和加剧人际冲突，但有一种技术几乎总是有助于将冲突保持在最低限度，因此在事后不必担心：关注人，而不是问题。
显然，大多数冲突的产生是由于一些问题。因此，我们的自然趋势是尝试立即解决问题。但这通常是一个错误，因为，不管喜欢与否，人际问题通常要求你与其他人一起解决它。
但是，如果你不考虑对方，并确保你从一个好地方开始在一起，你怎么能有效地与对方合作呢?
关注人，而不是问题，会节省你很多不必要的担心，压力和焦虑，提醒你解决人际问题的正确方式。
与其立即投入到问题和所有解决问题的绝妙想法中，花点时间考虑对方：问问他们对问题的看法，真正考虑一下，头脑风暴，你可以以不同的方式处理这个问题等等。
有意思的是，当你首先关注这个人而不是问题时，你更有可能很好地解决问题。事后你会少担心很多!
