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情感脆弱:是什么以及为什么重要

壹点灵心理咨询中心 2022-11-16
什么是情感脆弱?愿意承认自己的情绪,尤其是痛苦的情绪。当我们谈论在情感上更加脆弱时,它与悲伤、羞耻、焦虑、沮丧等困难或痛苦的情绪有关。脆弱意味着承认你的痛苦。有时候,承认痛苦的情绪,不是立即避免或试图摆脱它们。情感脆弱的好处

  什么是情感脆弱?愿意承认自己的情绪,尤其是痛苦的情绪。

  当我们谈论在情感上更加脆弱时,它与悲伤、羞耻、焦虑、沮丧等困难或痛苦的情绪有关。脆弱意味着承认你的痛苦。

  有时候,承认痛苦的情绪,不是立即避免或试图摆脱它们。

  情感脆弱的好处

  1. 它会减少你的焦虑

  你的大脑有一个内置的威胁检测系统。它可以很容易地将仅仅看起来危险的东西解释为真正的威胁。当你的大脑误解一些良性的东西是危险的,让你感到害怕时,我们称之为焦虑。焦虑是被误导的恐惧。

  如果你习惯性地逃避或试图消除痛苦的感觉,它会向大脑的威胁检测系统发送信息,以防范未来的痛苦情绪。这会导致高度警惕,这是相当有压力的。

  当你感到一种痛苦的情绪,只是停下来承认这种情绪时,你就会向大脑发出一个截然不同的信息,虽然困难的情绪是痛苦的,他们并不危险。

  2.它有助于人际关系的建立

  信任在我们的人际关系中非常重要。

  但是,即使你信任朋友或另一半(礼貌,尊重,善良,认真等),还有另一个层次的信任,它严重限制了关系中的亲密程度和整体满意度:情感信任。

  另一方面,如果你练习了承认自己痛苦情绪的技巧,你就能以有意义和亲密的方式与另一半分享你的感受。更重要的是,当你愿意分享你的痛苦或困难的感觉,它向你的另一半发出一个强有力的信息,即他们也可以这样做。

  3.将提高你的自我意识

  情感上的脆弱性有助于你识别无益的防御机制和情感盲点。

  正如我们之前讨论的那样,我们都本能地从情感痛苦中退缩。避免痛苦是人的天性,感情上的痛苦也不例外。

  我们越是试图把他们推开,他们就越强壮。我们越是承认他们, 他们就越不激烈。

  如何在情感上更加脆弱

  情绪脆弱只是意味着在采取行动之前,花一点时间承认困难的情绪。承认我们的情绪有两个基本部分:1) 观察它们,2) 验证它们。

  观察你的情绪:

  观察你的愤怒意味着看着它而不去想它意味着什么或者你需要做些什么。

  观察你的焦虑意味着简单地注意到它,而不是用忧虑来阐述它,或者批评自己感觉到它。

  观察你的悲伤意味着描述它的感觉,而不是判断它或解释它。

  观察你的情绪可能很简单,就像注意到你身体的感觉,或者简单地只是对自己说,我现在感到难过。

  验证你的情绪只是意味着提醒自己,无论你感觉如何,都没关系:

  你可能不喜欢感到沮丧,但你可以有这种感觉。

  你可能更喜欢快乐而不是悲伤,但是当你失去一些东西时,感到悲伤是正常的。

  你可能讨厌焦虑,但考虑到你生活中发生的事情,你有这种感觉是可以理解的。

  换句话说,验证你的情绪意味着提醒自己,仅仅因为感觉不好并不意味着它是坏的。

  所以,以最简单的形式,你可以练习情感上的脆弱,简单地承认你痛苦的情绪-观察他们而不对他们采取行动或思考他们:并提醒自己,无论你的感觉如何,都是好的。

  如果你养成了整天在情感上脆弱的习惯,当你真正最需要的时候,你会发现在大方面做起来容易得多。

  下面是一些更具体的练习方式:

  用朴素的语言记录你的情绪。我们大多数人都习惯于将我们的情绪知识化,这意味着我们用花哨的、过于理智的语言来描述我们的感受,以此避免描述你的感受所产生的原始感觉。每当你感到情绪不舒服时,问问自己,一个7岁的孩子会如何描述这种感觉?他们很可能会说我很伤心,而不是我压力很大:他们会说,我怕不是我不堪重负。

  一些以情感为中心的日记。使情感脆弱变得困难的部分原因在于,我们脑子里有所有这些想法和感觉,但我们很少表达和表达它们。这意味着我们对自己以连贯的方式谈论自己感受的能力不太有信心。你可以练习通过强迫自己把情绪写下来来清楚地表达你的情绪。试着每天花5到10分钟自由写作,了解你的感受。

  实践自信。自信意味着诚实地传达你的愿望和需要。当你经常这样做的时候——当你直接问你想要什么,对你不想要的东西说不的时候——你对你表达困难的事情的能力,包括痛苦的情绪,会产生信心。

  尝试治疗或咨询。如果你每周花一个小时大声讨论情感上困难的事情,你会更好地学会在情感上脆弱。

  

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